10 tipp a nyereség kiválasztásához

A geyner megvásárlása előtt fontos megállapítani, hogy segít-e a célok elérésében, talán jobb, ha fehérje marad? Az elsőnek ajánlott ectomorphs - vékony, testes emberek, akik nehezen tudnak izomtömeget szerezni. Az Endomorphos, testes, ajánlott fehérje vagy alacsony kalóriatartalmú erősítők alkalmazása, mivel ezek nem teszik lehetővé a bőr alatti zsír felszabadulását a szervezetben. Azok, akik nem tudják, melyik csoporthoz tartoznak (különösen kezdőknek), összetett keverékekkel fognak megközelíteni. Kevesebb szénhidrátot tartalmaznak, mint az erősítőkben, de nem sok fehérje.

Az edzés előtt ajánlatos fehérjét bevenni, mert növeli az energiacserét és csökkenti a kortizol szintjét (a stresszhormon, amely lelassítja a testsúlynövekedést). Alternatívak a magas kalóriatartalmú erősítők, amelyekben a fehérjetartalom eléri a 70% -80% -ot. Fontos megjegyezni 2 szabályt:

1. Az ectomorphs a sporttáplálkozást közvetlenül az edzés előtt, az osztályok után néhány órát várnak, és egy normál súlygyarapodót fogyasztanak.
2. A sportolók jobban használják a keveréket 30-40 percig az osztály előtt, hogy ne zavarják a hormonok termelését.

Általában a szakemberek mind a nyerteseket, mind a fehérjéket használják, nem szükséges egy dolog megállítani a választást. Ezek a termékek segítenek az étkezési rendellenességekben, megoldják a fehérjék és szénhidrátok hiányának problémáját.

A sportolók szerint az egyes nyereségek alacsony költsége az idegen összetevők miatt van, ami növeli a haszontalan tömeget. A kiválasztáskor fontos, hogy olvassuk el a kompozíciót: minél több a hatóanyag, annál jobb. Még az íz hozzáadása a Gaynerben csökkenti a tápanyagok mennyiségét.

A megfelelő táplálkozás alapja a szénhidrátok, amelyeknek a teljes mennyiség 60% -80% -ának kell lennie. De a második helyen a fehérjék, a normához sokkal nehezebb. A legjobb nyertesek 20-50% fehérjét, valamint ásványi anyagokat, vitaminokat és zsírokat kínálnak a hatóanyagok hatékony emészthetőségéhez.

Ennek ellenére a magas fehérjetartalmú termékek, amelyeket a kezdők tévesen találhatnak a legmagasabb minőségben, népszerűségre tesz szert. Mindenképpen előnyei vannak, de a testük más. A nyereség kiválasztása attól függ:

1. Az ectomorfok nehezen fogyaszthatók, nincs szükségük sok fehérjére. De jó minőségű szénhidrátokra van szükség. A fehérje tartalmának 20% -40% -nak kell lennie. Ezt minden nap használhatja, beleértve a pihenőidőket is.
2. Az Endomorphok nemcsak izomtömeget, hanem zsírt is kapnak. Nem igényelnek szénhidrátokat, de a fehérje fontos. Az edzés után 30 perccel a nagy fehérjetartalmú (körülbelül 70%) erősítő lehetővé teszi az eredmény mentését anélkül, hogy szubkután zsírt kapna. Szabad napokon további sporttáplálkozásra nincs szükség, ha nincs kalóriahiány.
3. A mesomorfok kifejezett izmokat és kevés zsírt tartalmaznak. Kiválaszthatják az ízüket, a súlygyarapodáshoz szükséges fehérjéket és az aktív kardio-edzéshez szénhidrátokat.A fehérje arányának körülbelül 50% -nak kell lennie.

Csak meg kell értenünk, hogyan találjunk egy magas fehérje-nyereséget. Az ilyen típusú élelmiszerek legnépszerűbb gyártói a True Mass, a Pro Complex Gainer és az Elit Mass. 60 gramm fehérjét tartalmaz 80 gramm szénhidrátonként. A 3-as vagy 4-es helyen drágábbaknál olyan összetevők vannak, amelyek felgyorsítják a tömeg növekedését és a gyors helyreállítást. Kövér, vagy egyáltalán nem, vagy nagyon kevés.

A legjobb erősítőkben a kalóriatartalom a hatóanyagtól függően változik. Ugyanakkor az adag mérete az egyéni jellemzőktől és a beállított feladatoktól függ. A magas kalóriatartalmú keverékeket ajánljuk ektomorfok és sovány kezdők számára, 300 kcal / 100 gramm. Segíteni fognak a súly növelésében és az eredmény fenntartásában. A többi jobb, ha könnyebb figyelmet fordítani az erősítőkre, kb. 100 kcal. A professzionális sportolók kombinálják a sport táplálkozást és az adagok méretét, hogy megkapják a napi takarmányadagot.

A sport kiegészítők kiegészítője a kalóriatartalomtól függ:

1. Minél kisebb a súly, annál kisebb az erősítő adagja a testnek.
2. Az étrenden élő embereknek meg kell növelniük az adagot, hogy fehérjéket és szénhidrátokat kapjanak.
3. Ha edzés után nem tud enni, előzetesen előállíthat egy gyarapodót, és inni egy adagot.

A termék kiválasztásakor fontos megnézni, hogy mennyi cukrot tartalmaz 100 g anyagra. Nem túl lelkiismeretes gyártók hozzáadják a többet súlyozott árukhoz, anélkül, hogy a következményekre gondolnának. A túlzott mennyiségű cukor inzulin felszabadulást okoz és növeli a szerotonin (hangulati hormon) szintjét. Mindkettő álmosságot, lustaságot és ingerlékenységet eredményez. Az inzulin segít a zsírok felhalmozódásában a szervezetben, ami csak megakadályozza a sportolókat. Legfeljebb 30 gramm cukormennyiségben, legfeljebb 60 gramm a vékony emberek számára.

A sporttáplálkozás fő feladata a kalóriatartalom növelése, de a célt különböző módon érheti el. A testen lévő geyner mindenféle hatása a tápanyagtól függően 4 csoportra oszlik. A választás közvetlenül függ attól, hogy pontosan mi a kiegészítés a testtel:

1. Aminosav. A legkedveltebbek az erősítő edzés szerelmesei körében. Ezekben a geyneryben sok fehérje és aminosav van. Kompenzálják a kalóriahiányt, energiát és erőt adnak a képzéshez.
2. Az étvágy. Ezek a gellerek olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek serkentik az éhségérzetet. Ezek a legjobban megfelelnek a gyors anyagcserével rendelkező embereknek. A gyógynövényeket általában a kompozícióhoz adják, a gyömbér vagy a menta pedig a címkére kerül.
3. Stimuláló hormonok. Az ilyen súlygyarapodókat a leggyakrabban a férfiak használják a súlygyarapodáshoz. A szerkezet olyan komponenseket tartalmaz, amelyek megváltoztatják a tesztoszteron termelését (l-glutamin, savak, D3-vitamin, cink, magnézium). Ez a hormon befolyásolja az izomnövekedést és növeli a testtömeget.
4. Vitamin komplexek. A sport nem segít elérni a maximális eredményt, ha a szervezetben nincs elegendő vitamin és ásványi anyag. Ezek a súlygyarapodók különösen fontosak az étrendben élő emberek számára, akik az élelmiszer-választásokra korlátozódnak. A készítmény gyakran tartalmaz kálium-kloridot, A-vitamint, kalciumot.

A legjobb nyertesek ásványi anyagokat és vitaminokat, valamint tápanyagokat tartalmaznak. Még a telítetlen zsírok kis mennyisége is elősegíti a felszívódást és növeli a termék hatékonyságát. Sok gyártó kreatin és glutamin, amelyek anabolikus hatással rendelkeznek - a szervezetben reakciókat váltanak ki, amelyek izomépítést eredményeznek. Az erősítők zsírja az utolsó helyen van a kompozícióban, és egy kicsit segít az emészthetőségben.

Mivel a fehérje az egyik első hely a geyner összetételében, minősége nagymértékben befolyásolja az eredményt.A legnépszerűbb savó és összetett fehérjék. A szójafehérje az egyik első, amelyet sporttáplálkozásban használtak, de sokan azt ajánlják, hogy adja fel.

A gyártók különböző típusú fehérjéket adnak hozzá, mivel mindegyiknek megvan a maga erőssége és gyengesége. A legjobb erősítő olyan fehérjét tartalmaz, amely megfelel az egyedi jellemzőknek. Összesen négy kategóriába sorolhatók:

1. Tejsavó. Az edzés után használatos sportolók körében népszerű, mert az inzulin és más anabolikus hormonok előállítását az izomnövekedés érdekében kezdi. Ez a fehérje támogatja a vérben lévő aminosavak mennyiségét. Azonban a szérum könnyen felszívódik, miután hamar éhínséget mutat.
2. Kazein. Ez a fehérje nem annyira befolyásolja a súlygyarapodást, de tökéletesen elfojtja az étvágyat. Egy ember 6-8 órán át telítettnek érzi magát, ami a fogyásra alkalmas.
3. Soy. Ez a fehérje nagyon alacsony biológiai értékkel és termelési költséggel rendelkezik, ezek a legolcsóbb erősítők. Alkalmas azok számára, akik bármilyen okból visszautasították az állati fehérjét. Ez a fehérje tartalmazza a női hormonot, így az izomtömeg növekedése nem olyan észrevehető, mint más fajoknál.
4. Egg. A legdrágább gyártás, ritkán használatos a geinereknél. Ez azonban ideális, mert sok aminosavat tartalmaz. A luxusgyártók néha zavarják a tojást és a tejsavófehérjéket a nagyobb hatás érdekében.

Viszonylag nemrégiben megjelent az ötödik típusú fehérje - komplex. Szérum alapján, kazein, szója és tojás hozzáadásával jön létre. Hatékony megoldásnak tekintik, de az eredményeknek hosszabb ideig kell várniuk, mivel nem rendelkezik erős előnyökkel (és hátrányokkal). Ez a fehérje olcsó és alkalmas a legtöbb sportolóra. Az integrált fehérje a gélben a kezdőknek ajánlott, akik még nem ismerik az adagot és az igényeiket.